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Empurrar / Puxar / Pernas / Superior / Inferior (PPLUL) Divisão (5x/semana)
Empurrar/puxar/pernas (PPL) e superior/inferior são divisões populares para organizar seu treino semanal.
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Explicação das séries de aquecimento: as melhores estratégias para levantadores de peso
O aquecimento não é algo que nos empolga muito. Mas é uma parte necessária de um treino produtivo. Parte de uma boa rotina de aquecimento são as séries de aquecimento.
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Quais as melhores roupas para se exercitar ?
Escolher as roupas certas para praticar exercícios físicos vai muito além da estética. Elas influenciam diretamente no conforto, desempenho e até na segurança durante o treino.
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Quantas séries por grupo muscular para crescimento ideal?
Quantas séries por músculo fazer? Alguns recomendam de 5 a 10, enquanto outros defendem 20 ou até mais de 30 para melhores resultados.
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Tudo o que você precisa saber sobre a escala RPE
Antes, treinar até a falha era essencial. Hoje, estudos e prática mostram que parar algumas repetições antes também traz ótimos resultados.
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Descanso entre as séries para músculos, força, resistência e potência
O descanso entre séries influencia seu desempenho, segurança e progresso, seja para ganhar músculos, força ou melhorar o condicionamento.
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Treinamento de Força vs. Hipertrofia (8 Diferenças Principais)
Aqui está a versão reduzida: ganho muscular não é o mesmo que ganho de força. Apesar de alguma semelhança, cada objetivo exige foco e estratégias diferentes no treino.
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A melhor maneira de monitorar a sobrecarga progressiva (com exemplos)
Sobrecarga progressiva é aumentar gradualmente a dificuldade do treino — com mais peso, repetições ou séries — para continuar evoluindo e evitando estagnação.
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Como monitorar seus treinos (e por que você deve fazer isso)
Você treina firme, mas está progredindo? Registrar os treinos tira as dúvidas e mostra com clareza se há evolução real.